NowościPodstawyĆwiczeniaMultimediaAkademiaSklepWasze praceKontakt

  Rozciąganie Izometryczne

Najszybszą metodą na poprawienie statycznej elastyczności jest rozciąganie izometryczne. Jeśli chcesz nauczyć się robić szpagat ten rodzaj rozciągania zaprowadzi cię tam sporo szybciej niż pasywne rozciąganie. Rozciąganie izometryczne jest dość intensywne i musi być aplikowane z rozwagą.

Przykładem ćwiczenie izometrycznego jest podniesienie nogi i oparcie jej o drabinki lub inny przedmiot, który utrzyma naszą nogę na odpowiedniej wysokości. Teraz staramy się zgiąć kolano- napinamy mięśnie ale noga jest cały czas nieruchoma.

Co to jest izometryczne skurczenie?

Występuje jeśli mięsień kurczy się nie zmieniając swojej długości. Podczas gdy twoja noga odpoczywa na krześle nie rusza się. Nie zależne jak mocno się postarasz  nie będziesz w stanie zmienić długości mięśni.

W rozciąganiu izometrycznym ty sam, partner lub przedmiot taki jak krzesło, ściana mogą stawiać opór. Poza wyrabianiem giętkości drugim celem rozciągania izometrycznego jest zbudowanie siły w pozycjach w których jesteśmy rozciągnięci.

Poniżej generalne zasady, które muszą być przestrzegane żeby trening izometryczny przynosił efekty:

1.Zrób 48 godzin przerwy pomiędzy treningami izometrycznymi.

2.Rób tylko jedno ćwiczenie na daną grupę mięśni na jednym treningu.

3.Na każdą grupę mięśni zrób 2-5 serii wybranego ćwiczenia.

4.Każda seria powinna się składać z jednego rozciągnięcia trzymanego przez 10-15 sekund.

5.Rozciąganie izometryczne nie jest polecane zawodnikom poniżej 18 roku życia.

6.Rozciąganie izometryczne powinno być wykonywane jako osobna sesja ćwiczeń, którą powinna poprzedzić lekka 5-10 minutowa rozgrzewka z elementami aerobiku i dynamicznego rozciągania.

                                                                                                           

 

 

 

       

- 12 miesięczny cykl treningowy

Rozgrzewka

 - przygotowanie

   -- brazylijska rozgrzewka

   -- rozciąganie statyczne i dynamiczne

   -- rozciąganie izometryczne

   -- rozciąganie wahadłowe

   -- ćwiczenie na prędkość i reakcję

   -- rozgrzewka drużynowa

   -- podstawy kinezjologii

Trening izolacyjny

Budowanie szybkości

- wstęp

- ćwiczenia szybkościowe

- ćwiczenia "szybkiej nogi"

- przyspieszenie

- trening wytrzymałości biegowej

- trening szybkości piłkarskiej

Budowanie siły

- siła

- wytrzymałość

- yakima